水って??

query_builder 2021/08/31
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pakutaso-mizu-blog

TAKAです


突然ですが 『水、飲んでますか?』


この暑い時期に水分を摂取することの大切さは 散々TVでも知れていることかと思いますが


今一度おさらいしておきましょう!



★水の働きって?


私たちの身体における水の働きとは3つに分けると


1、物質の溶解 →食事で摂る栄養素は吸収しやすい形に分解され、代謝される。

代謝反応は水に溶けた状態で行われる。


2、物質の運搬 →水分を含む血液やリンパ液は体内の物質を細胞まで運ぶ。

不要になった老廃物も尿から排泄される。


3、体温調整 →水は温度の変化が少ないので、 体温を一定に保つことに役立っている。



★どのくらい摂取すればよいの??


特に水に関して基準値は設定されていません


が、汗を大量に掻く夏と、寒い冬とでは摂取しなければならない量は言うまでもありませんね。



★水を飲まないとどうなるの??


水が1滴も飲めないと、2~3日で生命維持は困難となります。

時間の経過と共に症状が変化していきます。


身体からの水分が 1%の損失 

→ のどの渇き =2%の損失

→ めまいや吐き気、食欲減退 =10%の損失

→ 筋けいれん、失神 =20%の損失 

→ 生命の危機、死に至る



★摂取したいけどなかなか出来ない


1、習慣をつける →朝起き掛けと就寝前に必ずコップ一杯の水を飲む


2、500mlのペットボトルよりも2000mlを用意して目盛りをふる

これだけでも1日における水分補給量は大分変ります!



それではナイスなウォーターライフを!(^^)!

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